[...] TRENING: 1.Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 12 - wyciskanie hantelek na ławce skośnej głową w dół 4 x 12 - rozpiętki na ławce skośnej 4 x 12 2.Triceps - pompki francuskie 3 x max - prostowanie rąk sztangą łamaną siedząc 4 x 12 3. Brzuch - skłony w leżeniu głową w dół 3 x 20 - unoszenie nóg w podporze 3 x 20 ŚRODA 1. Plecy: - [...]
[...] hantli na skosie dodatnim 4s (10,8,8,6) progresja /wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4s (10,8,8,6) progresja /rozpiętki z hantlami na lekkim skosie 3s (10,10,10) stały /pompki na poręczach 3s max Biceps /unoszenie sztangi stojąc 4s (12,10,8,8) progresja /unoszenie młotkowo siedząc 3s (10,10,10) stały /unoszenie w podporze o kolano 3s [...]
[...] ilości powtórzeń, serii, czasu przerw. Ma to być jak w treningu na masę czy w kalistenice jest z tym inaczej? Maxy: powtórzenia (nie wiem czy mają znaczenie, ale podaję) 50 pompki neutralne 45 pompki na szerokość barków 40 pompki diamenty 120 przysiady 15 podciągnięcia podchwytem (3miesiące temu) 7 pompki stojąc na rękach przy ścianie Pytanie [...]
[...] nie Suplementy: nie FBW 15-10-5 Trening 3 razy w tygodniu A-B-A B-A-B 1-2 tydzień 15 powtórzeń 3-4 tydień 10 powtórzeń 5-6 tydzień 5 powtórzeń -wyjątek: podciaganie i pompki tyłem tutaj mam zamiar robić max Wtorek, Czwartek, Sobota ćwiczenia Poniedziałek, Sroda, Piatek, Niedziela wolne (brzuch) Zestaw A Nogi: -półprzysiady ze sztanga na [...]
[...] jestem troszeczkę silniejszy teraz. 2. Mój główny problem dotyczy tego że siła mi prawie nie idzie a nawet czasem spada , chodzi mi o to że np 1 miesiąc temu robiłem pompki na jednej ręce z podwyższeniem z takim samym praktycznie trudem jak teraz , i że np 2 miesiące temu lepiej szły mi przysiady na jednej nodze choć nie jestem pewien , W [...]
[...] skacze + 3kg. Cały czas sie kontroluje ale żeby wazyć 80 kg, muszę zjeść delikatne snaidanie, deikatny obiad i do końca dnia na sucho :) Od miesiaca co drugi dzień robię pompki. 6x10 powt.na uchwytach. Pzyznam, że troche mnie to zainspirowało i dokupiłem hantle 2x22 kg. Ułozyłem sobie taki plan, chce się Was poradzić czy wogóle zda on [...]
Witam, na siłownie chodzę już prawie 9 miesięcy. Przez ten czas robiłem plan na siłę, jak to robili moi znajomi. Teraz chciałbym zając się odsłonięciem mięśni, wraz z redukcją. Dlatego ułożyłem sobie plan na rzeźbę. Proszę o ocenę oraz uwagi Chciałbym zaznaczyć że oczywiście wszystko robie mniejszym ciężarem Poniedziałek. (Plecy+Biceps) (plecy) [...]
Wiek : 17 Waga : 73 Wzrost : 183 Cel treningowy : masa/rzezba Staz : 2mce Inne sporty : rower Dostep do sprzetu : W domowym zaciszu-gryf prosty,lamany, troche obciazenia, hantle, lawka ... Silownia-full Dieta : jest, na mase Przeciwskazania : brak Suple : OLIMP vita-mina & hmb Prosze o ocene planu. Dodam tyle, ze dostep do silowni mam tylko raz w [...]
Prosiłbym, aby ktoś kompetentny ocenił ten program na rzeźbę pochodzący z książki „Kulturystyka" Stefana Mizielińskiego: Poniedziałek, Środa, Piątek: I KLATKA 1 Wyciskanie sztangi w skosie 5x10 2 Pompki na poręczach 5x15 3 Rozpiętki w leżeniu na płaskiej 5x10 4 Przenoszenie sztangielki 5x15 II GRZBIET 1 Podciąganie na drążku 5x10 2 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam od września ruszam z siłownią ćwiczyłem wczesniej trochę ale teraz chcę ruszyć pełną parą, do dyspozycji mam tylko 4 dni w tygodniu tj. Pon-Czw. Mam ok 176 wzrostu i wazę 60 kg oraz mam 17 lat. Od września zamierazm regularnie chodzić na siłownię zamierzam brać -Vitalmax - Creatin Monohydrate -Dymatize - Super mass Gainer -Olimp - CARBONOX [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] rozpiętki ze sztangielkami 4 serie 10-12powt. Triceps: - francuskie wyciskanie sztangi leżąc 3 serie 15/12/10powt. - wyciskanie wąskim chwytem 4 serie 20/15/12/10powt. - pompki w podporze tyłem 3 serie 15-20powt. Grzbiet: - podciąganie na drążku szerokim nachwtyem 3 serie 12-15powt. - wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4 serie po [...]
Siema co myślicie o takim planie wczesniej cwiczylem biceps i triceps raz w tygodniu tetaz chce to zmienic. Ankieta Wiek:19 staz: ponad 1,5 roku bez przerw Waga:83 wzrost:172 Cel: masa Dieta jest Suple: białko,bcaa,carbo,kreatyna Przeciwwskazania :brak Pon Klatka Wyciskanie leżąc 4 serie 12,10,8,6 90kg Wyciskanie skos 3 serie 12,10,6 38 kg [...]
[...] wiec trening bez maszyn a z wolnymi ciezarami jest dla mnie lepszy.Prosze o ocene.Ukladalem go przy pomocy tutejszego atlasu... Poniedziałek (klatka,triceps) Klatka -pompki klasyczne z podwyższonymi nogami 4 x 14 -pompki klasyczne z podwyższeniem rak 4 x 14 -przenoszenie sztangielki 4 x 14 -rozpiętki w leżeniu 4 x 14 Triceps [...]